«Je veux manger et je veux perdre du poids! »– s'exclame le héros d'Alexandre Kalyagin dans le film « Slave of Love ». Oui, les problèmes de kilos en trop en affligent beaucoup : selon les statistiques, près de 92 % des femmes ne sont pas satisfaites de leur poids. Est-il possible d’éliminer rapidement ces malheureux kilos pour retrouver en une semaine la silhouette de ses rêves? Il s’avère que de telles méthodes existent.
Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine?
La réponse à une question aussi intrigante sera assez simple si vous la comprenez d'un point de vue logique. Il y a donc sept jours dans une semaine. Pour se débarrasser de 10 kg pendant cette période, il faut perdre environ 1, 5 kg par jour. C'est beaucoup si nous parlons de brûler les graisses et non de perdre du poids en éliminant l'excès d'eau du corps ou en réduisant la masse musculaire.
Une perte de poids aussi rapide peut nuire à votre santé si vous utilisez des méthodes « interdites » pour atteindre votre objectif, notamment l'utilisation de diurétiques et de brûleurs de graisse.
Vous pouvez comprendre à quel point cette idée est fantastique à l’aide de simples calculs mathématiques. Pour lancer des processus métaboliques visant à accélérer « l'utilisation » des réserves de graisse et à éliminer 1 kg de tissu adipeux, vous devez dépenser 9 000 calories.
Autrement dit, pour perdre un seul kilo, vous devez consommer plus de 4 fois l'apport calorique quotidien d'un adulte. Si vous voulez perdre 1, 5 kg par jour, pour perdre dix kilos en une semaine, vous devrez brûler 13, 5 mille calories chaque jour. Il suffit de regarder ces chiffres pour comprendre : perdre 10 kg en une semaine est un mythe.
Le corps humain (sous réserve du déroulement normal de tous les processus métaboliques) brûle indépendamment de 70 à 300 g de poids par jour. Bien entendu, la valeur optimale atteint rarement le niveau maximum : en moyenne, elle est de 100 à 150 g par jour avec une alimentation équilibrée et une activité physique. Si vous remplissez toutes les conditions et abordez la tâche de manière globale - comme le font par exemple les athlètes professionnels - vous pourrez brûler 450 à 900 g (1 à 1, 2 kg, maximum) par semaine.
On peut perdre 10 kg non pas en une, mais en deux ou deux semaines et demie, mais les conséquences d'une telle perte de poids pour le corps seront désastreuses et se feront certainement sentir dans un avenir très proche.
Perdre 1 à 2 kg par semaine est un indicateur physiologique sain. Tout ce qui dépasse ces chiffres fait référence à des techniques d'épuisement intensif et à ce qu'on appelle le « séchage ». Les médecins n'approuvent pas ces pratiques.
Qui est contre-indiqué en cas de perte de poids soudaine?
Les régimes conçus pour perdre du poids en urgence ne profiteront à personne. Mais il existe des catégories de personnes pour lesquelles une perte de poids brutale est totalement contre-indiquée. L'interdiction existe en raison d'une menace directe pour leur santé et leur vie. Il est valable pour des catégories de personnes d'un certain âge, en présence de certaines conditions physiologiques ou d'un certain nombre de maladies, telles que :
- Diabète;
- Hémophilie;
- Avitaminose ;
- Tuberculose;
- Insuffisance rénale.
N'oubliez pas : la présence de maladies chroniques, d'infections virales et bactériennes aiguës du corps ou de maladies systémiques graves est une contre-indication absolue à une perte de poids soudaine.
Les conditions dans lesquelles une perte de poids rapide et des régimes ne sont pas recommandés comprennent :
- Période de grossesse et d'allaitement ;
- Suivre une chimiothérapie ou une radiothérapie ;
- Période postopératoire ;
- Rééducation après blessures et interventions chirurgicales ;
- Période de ménopause.
La perte de poids brutale est strictement interdite aux enfants, adolescents et personnes âgées de plus de 60 ans.
Régimes pour perdre du poids de 10 kg en 7 jours
Pour perdre du poids rapidement, au moins deux régimes sont efficaces. Avec leur aide, vous pouvez réduire considérablement votre poids en peu de temps. Le plus efficace est considéré comme un régime liquide, dans lequel le régime habituel est remplacé par des plats de consistance liquide : bouillons, décoctions, infusions et boissons à base d'herbes médicinales (gelée, décoctions, etc. ). Ce régime permet de perdre du poids rapidement sans effet négatif important sur l'estomac. L'inconvénient est un fort effet diurétique.
Régime approximatif :
- Bouillon d'avoine;
- Bouillon de légumes ou jus de légumes fraîchement pressés ;
- Smoothies à base de légumes et de fruits. Par exemple, du concombre, du céleri et des carottes avec une cuillère de miel ou un smoothie à la banane et aux graines de chia ;
- Kéfir;
- Bouillon de viande ou de volaille;
- Yaourt nature;
- Compote sans sucre de fruits secs ou de baies aigres ;
- Thé au lait, café au lait (non sucré).
Pendant un régime liquide, n'arrêtez pas de boire de l'eau propre. Le volume de liquide consommé par jour ne doit pas dépasser 3 litres. Il faut sortir du régime progressivement, sinon des problèmes digestifs apparaîtront.
Un régime hebdomadaire d'urgence a également été développé, proche d'un refus complet de nourriture. On ne peut l'observer qu'en très bonne santé. Préparez-vous à ce qu'un régime aussi extrême affecte considérablement votre état - une faiblesse et une fatigue apparaîtront.
Régime approximatif :
- Le premier jour - un litre de lait et 1, 5 eau propre ;
- Deuxième jour – 200 g de fromage cottage faible en gras, kéfir, eau propre ;
- Troisième jour – bouillon faible en gras et non salé, eau minérale sans gaz ;
- Quatrième jour – pommes de terre bouillies dans leur veste (4 pièces), jus de légumes frais, eau ;
- Cinquième jour – 4 à 5 pommes (fraîches et cuites au four), kéfir, eau ;
- Sixième jour – 200 g de poulet bouilli sans sel, gelée de baies sans sucre, kéfir, eau ;
- Septième jour - kéfir faible en gras, 200 g de fromage cottage, eau minérale sans gaz.
Ce régime vous permettra de perdre environ 4 à 6 kg en une semaine, mais nécessite un retour prudent à votre alimentation habituelle. N'oubliez pas que de telles mesures visant à perdre du poids rapidement sont extrêmement indésirables et dangereuses pour la santé. Il existe également d’autres types de régimes intensifs.
Régime protéiné
Il est recommandé de suivre un mono-régime protéiné pendant sept jours maximum, sinon vous pourriez endommager le foie.
Régime approximatif :
- Lundi : 150 g de fromage cottage, riz brun bouilli, 150 g de poulet bouilli, kéfir (0, 5 l), gelée d'avoine ;
- Mardi : omelette protéinée cuite à la vapeur de trois œufs, 200 g de poisson blanc bouilli, 200 g de brocoli bouilli, kéfir, yaourt nature ;
- Mercredi : banane, dinde bouillie (200 g), compote de choux de Bruxelles, bouillon de dinde, lait tiède ;
- Jeudi : betteraves et carottes bouillies (2 - 3 morceaux), bouillon de poulet, 2 blancs d'œufs, bouillie de mil au beurre sans sucre, salade de chou frais avec une pincée de sel ;
- Vendredi : bœuf bouilli (150 g), compote de chou-fleur pané, jus de carotte frais, 1 pomme, lait fermenté cuit au four (300 ml) ;
- Samedi : un morceau de poisson bouilli, des légumes vapeur (200 g), du yaourt nature aux abricots secs, 2 pommes de terre bouillies ;
- Dimanche : omelette protéinée, cacao au lait, 200 g de viande de lapin mijotée, compote de choux aux carottes (sans friture), kéfir, yaourt au muesli.
L'abandon du régime n'implique pas de restrictions alimentaires moins sévères, de plus, vous ne pouvez pas y revenir avant au moins 4 mois supplémentaires.
Régime kéfir
La condition clé pour un régime kéfir est de boire 500 ml de boisson lactée fermentée par jour. En parallèle, vous pouvez manger d’autres aliments, à savoir :
- 1 jour – cinq pommes de terre bouillies ;
- Jour 2 – 100 g de poulet bouilli ;
- Jour 3 – 200 g de fromage cottage ;
- Jour 4 – 150 g de poisson bouilli avec de la viande blanche ;
- Jour 5 – 2 pommes de terre bouillies, une betterave bouillie râpée, une compote de courgettes ;
- Jour 6 – 2 œufs durs ;
- Jour 7 – sarrasin bouilli, pain grillé au beurre.
Le régime kéfir est interdit en présence de lésions érosives de la membrane muqueuse de l'estomac et du duodénum.
Régime au sarrasin
Le régime au sarrasin est l'une des options mono-régime, dans laquelle le sarrasin bouilli est consommé pendant une semaine avec un petit ajout de légumes cuits (jusqu'à 100 g par jour) et de produits laitiers fermentés. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre.
Ce régime n'est pas recommandé à ceux qui ont des problèmes rénaux ou cardiovasculaires, car le sarrasin contient une grande quantité de potassium.
Ceux qui maigrissent consomment environ 300 à 500 g de sarrasin par jour, ce qui est beaucoup.
Régime médical
Aussi connu sous le nom de « table numéro 8 ». Il s'agit de diviser 5 à 6 repas par jour à base de plats bouillis, cuits à la vapeur et mijotés avec un minimum de viande et une grande quantité de légumes mijotés.
Avec un régime médical, vous devez boire 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour.
La différence pour une perte de poids d'urgence est de réduire le volume des portions de 1, 5 fois (par exemple, non pas 150 g de poulet bouilli par jour, mais 75 g, etc. ).
Régime pomme
Perdre du poids avec des pommes signifie renoncer à la nourriture, à l'exception des pommes fraîches et cuites au four. Vous pouvez non seulement manger les fruits eux-mêmes, mais aussi préparer des puddings, des compotes, des purées, des soufflés et des gelées non sucrés à base de pommes.
Une version douce du régime permet d'ajouter aux pommes du riz bouilli et des pommes de terre, du fromage cottage faible en gras, du kéfir, des betteraves bouillies et des carottes. Pendant le régime, buvez de grandes quantités d’eau filtrée.
Le régime pomme est assez dangereux car au cours de la semaine vous exposez votre estomac à une attaque « acide » (la pulpe des pommes contient une grande quantité d'acides naturels), ce qui affecte négativement sa sécrétion. Ce régime peut conduire au développement d'ulcères.
Règles pour arrêter un régime strict
Si vous décidez néanmoins que vous devez perdre du poids dans les plus brefs délais, n'oubliez pas : même si l'expérience réussit, vous devez abandonner le régime et revenir progressivement à votre image précédente. Sinon, vous pourriez rencontrer les conséquences désagréables d'une perte de poids rapide, notamment une gastrite aiguë, une détérioration de la peau et des cheveux et des maux de tête.
Il existe plusieurs règles qui peuvent vous aider à abandonner sans douleur un régime strict. Il n'y en a que cinq :
- Vous ne devriez pas augmenter brusquement les portions de nourriture. Lors d’un régime strict, vous limitez votre alimentation et mangez des repas simples. L’appétit augmente inévitablement dans le contexte de stress dans lequel le corps est soumis à un « régime de famine ». En quittant le régime, revenir aux portions habituelles et consommer plus d'aliments deviendra un signal déclencheur pour l'organisme, qui comprendra les instructions comme suit : « Stocker de toute urgence des calories et de l'énergie pour une utilisation future ». En conséquence, une nouvelle prise de poids se produit et l'estomac, peu habitué à une alimentation intensive, peut réagir par un échec, une dyspepsie ou l'apparition d'une gastrite. Augmentez les portions progressivement ;
- Quitter un régime strict ne signifie pas trop manger de manière incontrôlable et revenir aux côtelettes frites avec du ketchup. Continuez à manger des repas fractionnés (3 repas + 2 collations), introduisez chaque jour 1 à 2 « anciens » ingrédients dans le menu. Calculer le contenu calorique des plats de manière à y ajouter 50 à 100 unités par jour ;
- Boire plus d'eau. Prenez l'habitude de boire un verre d'eau propre sans gaz à jeun le matin et 40 minutes avant chaque repas ;
- Assurez-vous de rester physiquement actif. Lorsque le régime n'est plus strict, vous devez augmenter la charge proportionnellement afin d'entraîner votre métabolisme à travailler intensément et à brûler les calories plus efficacement. Cela contribuera à accélérer le métabolisme, qui ralentit inévitablement chez ceux qui suivent un régime strict ;
- Continuez à jeûner, mais ne mourez pas de faim. Vous pouvez alléger votre alimentation en passant à un mono-régime pendant un à trois jours (bouillon de poulet, kéfir, bouillie de sarrasin ou pommes au four).
Comment perdre du poids rapidement sans régime de 10 kg en une semaine?
Il existe des moyens assez difficiles mais efficaces pour perdre beaucoup de poids en peu de temps. Beaucoup de ces mesures impliquent une intervention chirurgicale (liposuccion, etc. ) et sont donc extrêmement indésirables pour un corps sain, capable de perdre du poids physiologiquement dans des conditions normales.
Vous pouvez perdre des kilos en trop sans modifier votre système nutritionnel en utilisant les procédures suivantes :
- Visite du sauna à vapeur et du bain de vapeur. Au cours d'une séance d'exposition à haute température, le corps peut perdre environ 1 à 1, 3 kg de poids en raison de l'élimination de l'excès de liquide du corps. Une humidité et une température élevées accélèrent les processus métaboliques et augmentent le taux de combustion des amas graisseux, mais rester assis dans un hammam pendant des heures pendant plusieurs jours d'affilée afin de perdre 10 kg est non seulement imprudent, mais aussi mortel. La visite d'un sauna ou d'un bain de vapeur ne doit pas être effectuée plus de 2 à 3 fois par semaine et une séance dans un sauna infrarouge ne doit pas durer plus de 15 à 20 minutes. Dans le même temps, vous devez constamment boire du liquide pour ne pas provoquer de déshydratation du corps ;
- La liposuccion non chirurgicale par ultrasons est l'effet des ondes ultrasonores sur les zones à problèmes où les amas graisseux sont les plus difficiles à éliminer (intérieur des cuisses, taille, zone abdominale). Aide à décomposer les cellules lipidiques et accélère leur élimination du corps. Le drainage lymphatique est extrêmement efficace, mais la procédure présente un certain nombre de contre-indications, alors assurez-vous de consulter votre médecin ;
- La thérapie à l'ozone consiste à introduire une composition ozone-oxygène dans les zones à problèmes. Il s'agit d'un moyen chimique d'activer les processus métaboliques. La procédure ne peut pas être utilisée souvent ;
- La mésothérapie est une mesure supplémentaire qui accompagne les procédures ci-dessus. Pendant la mésothérapie, de petites doses de substances biologiquement actives et de produits pharmaceutiques lipolytiques sont injectées dans le derme, ce qui provoque non seulement une stimulation chimique, mais également mécanique et réflexe pour activer la dégradation des cellules adipeuses.
Régime équilibré
Organiser son alimentation de manière optimale est extrêmement important si vous souhaitez perdre du poids. Mais vous devez vous rappeler que vous devez suivre une alimentation équilibrée non seulement pendant la période spécifiée pour la perte de poids, mais également pendant une période plus longue, et idéalement tout au long de votre vie.
Les principes d'une bonne hygiène de vie impliquent plusieurs points liés spécifiquement au mode de pension alimentaire, à savoir :
- Repas fractionnés (5 à 6 repas) - manger en petites portions, 250 g, toutes les 3 à 4 heures ;
- Manger des aliments chauds ;
- Répartir l'horaire des repas de manière à ce que le dernier repas soit pris au moins 1, 5 à 2 heures avant le coucher (idéalement 3 heures) ;
- La consommation quotidienne est d'environ 1, 5 litre d'eau pure sans gaz (en plus d'autres liquides, dont bouillon, café, thé, jus de fruits, etc. ) ;
- Traitement des produits à l'aide de méthodes thermiques autorisées - ébullition, ragoût, cuisson au four ;
- Une grande quantité de fibres dans le menu quotidien ;
- Consommation minimisée de sucre et de sel (pas plus de 3 à 5 g de sel par jour) ;
- La composition approximative de l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides est respectivement de 12 %, 30 % et 60 %.
Une alimentation diététique équilibrée convient à toutes les catégories de la population, à l'exception des personnes qui mangent selon un programme spécial en raison de la présence de certaines maladies. Il faut manger selon ce principe non seulement pendant la période de perte de poids, mais aussi après - c'est une garantie clé de santé et de bien-être.
Exercice physique
La combustion des tissus adipeux se produit plus rapidement si vous exposez votre corps à une activité physique. Pour perdre du poids rapidement, vous n’avez pas besoin de vous « suicider » à la salle de sport plusieurs heures par jour. Oui, l’activité physique doit être intense et quotidienne, mais ce principe implique une approche différente. Ainsi, 30 minutes de marche active au grand air pour une personne qui perd du poids seront bien plus efficaces que des squats avec une barre lourde.
Répartissez la charge uniformément, faites attention à l'entraînement cardio. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement, les types d'activité physique suivants (avec valeurs caloriques indiquées) seront utiles :
- Marche intensive sur tapis roulant pendant une heure à une vitesse moyenne de 5 – 6 km/h = 280 kcal ;
- Courir sur piste à une vitesse de 10 km/h = 650 – 700 kcal ;
- Une heure d'aérobic = 450 kcal ;
- Faites de l'exercice sur un vélo d'appartement à une vitesse de 5 à 7 km/h = 500 kcal.
La natation, le jogging (jogging), le tennis de table, le tennis et le yoga sont également considérés comme des activités physiques très efficaces.
Procédures supplémentaires
Un certain nombre de procédures auxiliaires qui ont un effet cosmétique pour perdre rapidement l'excès de poids comprennent :
- La douche Charcot est une douche à jet d'eau de type « impact » à zone d'impact réduite. Au cours de la procédure, les zones à problèmes présentant une accumulation accrue de tissu adipeux sont traitées avec un jet d'eau intense ;
- Douche froide et chaude. L’avantage de cette méthode est qu’elle peut être utilisée à la maison. Changer à plusieurs reprises la température du jet d'eau lors de la douche permet de « bouleverser » les processus métaboliques et d'activer le métabolisme ;
- Les enveloppements sont une procédure cosmétique consistant à envelopper les zones à problèmes avec un film spécial pour créer un effet de serre. Aide à activer la circulation sanguine, à améliorer l'activité des glandes sébacées et sudoripares et à éliminer les toxines du corps. Pour brûler les tissus adipeux, des enveloppements à base d'algues (varech), de poivron rouge, de térébenthine, d'argile cosmétique, de sel marin, de moutarde, etc. sont recommandés.
Conseils de nutritionnistes pour ceux qui souhaitent perdre 10 kg en une semaine
Les nutritionnistes professionnels s’expriment d’une seule voix contre la perte de poids soudaine. Le fait qu’il s’agisse de perdre 10 kg ou plus provoque une vague d’indignation parmi les médecins. Ils mettent en garde contre de nombreux dangers liés à une forte réduction de la teneur en calories des aliments entrant dans l'organisme.
Tout d’abord, cette mesure « frappe » la glande thyroïde et le pancréas. Le premier cesse de produire des quantités suffisantes d'un certain nombre d'hormones importantes et le pancréas perturbe le processus de sécrétion des enzymes nécessaires à la digestion et à l'assimilation des aliments.
Les nutritionnistes notent que la teneur minimale en calories pour la consommation alimentaire quotidienne devrait être comprise entre 1 000 et 1 400 kcal - c'est le seuil optimal pour la perte de poids physiologique.